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谷里中学心灵驿站心语心愿广播稿 2014.5.15

考前失眠怎么办？

学生来信：您好！作为一名初三学生，很快就要参加中考了，可最近我经常失眠，晚上躺在床上，翻来覆去地折腾，就是睡不着，睡不着就瞎想、着急，还担心影响第二天白天上课学习的效率，这样，越着急越睡不着，我真不知如何是好。

心理老师回复：这位同学，你好！作为一名初三学生，出现睡眠不好的现象你一定非常苦恼和着急。但你首先要搞清楚的是，你现在的情况是否是失眠。失眠是指实际睡眠的时间过短（包括入睡困难、睡眠浅、噩梦多以及早醒）或睡眠失常，缺乏睡眠感。失眠的症状主要有以下一些：

入睡困难：躺在床上辗转反侧，难以入眠，总觉时间过得太慢。

早醒：入睡虽然很快，但只要睡上三四个小时，马上就会忽然惊醒，然后就再也睡不着了，直到天亮。

整夜失眠：躺在床上，努力想要入睡。却怎么也睡不着，直到天亮。

时睡时醒：不能进入沉睡状态。

你好好对照一下，看看自己有哪些失眠症状，从而确定自己是不是真的失眠。

如果想摆脱失眠，就必须先排除一些影响失眠的心理因素，最重要的就是要不怕失眠。失眠其实并不可怕，可怕的是我们对失眠本身的担心。

下面我们来谈谈预防和克服失眠的方法。

1、了解睡眠时间的个体差异。每个人对睡眠时间长短的需求是有很大差异的，所以，不要盲目对比和参考他人睡眠时间，只要自己在睡觉后觉得舒服，神清气爽就可以了。

2、睡觉前创造一个舒适温馨的睡眠环境，如：幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥、温度适中、通风良好、尽量避免嘈杂的环境等。

3、养成入睡的好习惯。遇到周末或假期，最好不要睡懒觉；不要在床上看书、看电视、玩手机，养成上床便睡的好习惯。

4、做到劳逸结合。每天参加半小时左右的体育运动，但注意不要过度运动，尤其不要在睡前运动。

5、做深呼吸放松。如果睡不着的话，运用深呼吸放松，深深地吸气，再慢慢地呼出，保持呼吸均匀，这样反复做几次，就能放松身体，平静心情。

6、进行积极的心理暗示。想象身在一个景色优美的场景、空间，如大海边，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉想象。还可暗示自己，“今晚我会睡个好觉”、“明早起来我会很舒服，心情很好”、“明天又是美好的一天”等。

7、避免私自使用各类安眠药物。如果失眠严重，应该及时去医院就诊，安眠药的服用，一定要遵照医嘱。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此，失眠一般不会影响你在考试中能力的正常发挥。如果考前真的失眠了。在考场上，你自身的应激状态也会让你保持适度紧张，思维敏捷、活跃，处在兴奋状态。

先对影响失眠的各种因素认真分析，病找出原因，然后有针对地进行调整，从而有效地改善睡眠，这也是一个学习和成长的过程。最后，祝你好运！

中考前做好心理准备—心理素质的培养和自信心的建立

    再过几十天，初三的同学们将迎来初中阶段最后一次，也是最重要的一次考试——中考，这可能是你们人生道路上遇到的第一次大的挑战，成功与否，将决定你会以何种方式步入高中生活或者以何种方式踏入社会，体察人生。同学们正在为了各自的理想、目标努力拼搏着，这里老师要对大家说一声：“同学们辛苦了。”

下面想和大家谈一下决定考试胜负的两个关键因素——心理素质的培养和自信心的建立。我认为，当与一些智力差不多的人在一起竞争的时候，心理素质好，自信心好的那一方，将会最终取得胜利。

首先我先谈谈良好心理素质的培养问题：

眼看着离中考的日子越来越近，有的同学会产生某种恐惧心理，因为他们把考上好一点的高中看作成功、成才的唯一途径，认为这次考试将决定自己的一生。克服某种恐惧感就要给自己松绑，学会自己放松自己，当然考上好一点的高中享受优质教育，将会对自己考上大学，甚至对自己今后的发展有帮助。“偌大的中国，东方不亮，西方亮，黑了南方还有北方。偶尔一次失利，不可怕，可怕的是你们自己将自己压跨，相反若处理好了这偶尔的一次失利，变被动为主动，化腐朽为神奇，你们才能成为强者，这反而是成熟的表现＂．当然考上好一点的高中，成功、成才的机会相对来说就会更加宽广，所以同学们还是要认真对待即将到来的考试，它是许多出路中最好的出路，但不是唯一的出路，只要能这么想，你们就能以一种平静和稳定的心态投入紧张而又有序的复习中去，轻轻松松面对中考，笑傲中考。

还有些同学认为初三就意味着大战题海和挑灯夜读，时间一长有点厌倦，因此在整个复习阶段的态度都十分被动，其实初三生活并不是别人所想象的那样单调乏味，只是挑战更大，更紧张，更充实罢了。试想一下人生能有几回博，七分靠打拼，三分天注定，爱拼才会赢。为着那么一个明确的目标，苦苦求索，锲而不舍地奋斗，那种破釜沉舟的决心，那种义无返顾的执着，风潇潇兮，易水寒；壮士一去兮，不复返。易水寒，不须还，去兮去兮，何须还。这些都将成为记忆中珍藏一生的财富。中考是种难得的体验，因此从这个角度认识中考，就会使你们始终保持积极乐观的态度、面对紧张的复习直到走进考场，考试成功。

其次我再谈谈如何建立自信心问题：

失误和挫折是我们塑造美好人生的最好的必不可少的财富和经历，进入初三，大大小小的测验，各种考试接踵而来，尤其是从现在到中考，各种各样的失误都会伴随而至，你们必须有过硬的心理素质和自信，坚信我能行，这样才会把失败、教训转化成为取得成功的因素，积累的经验更加难能可贵，这样到中考前夕，每个人心中就有一本属于自己的书，那上面记录着自己遭遇过的困难和挫折，书写得越厚，重犯类似错误的机会就越少，所以遇到挫折时，大可不必灰心丧气，怨天尤人，而是宠辱不惊，从容面对。这是其一。

其二：自信是我们每个人走向成功的桥梁。对自己要绝对地自信，中考之前，你们还要经历一两次模拟考试，由于模拟考试成绩一向被看成中考成败的参照物，因而模拟考试对每一位即将参加中考的同学来说，影响是可想而知的。你们这些人在中考前，遇到模拟考试对你们的影响最大，考试成绩一公布，万一你们的名次是下降，而且幅度很大，有时连希望圈都进不了，肯定会悲观失望。你们应该这样想，这只不过是大意失荆州、大意失街亭而已，用这来安慰自己，想着还有来日，还有下次。紧随其后的最后一次模拟考试还可能会使你们重重地跌上一跤，成绩可能是这几次模拟考试的最低记录。比如语文作文写跑了题，语文成绩低于全班的平均分。这无疑对你们是一种很大的打击，但是你们并不能因此而失去信心，相反你们要想得开，经历了这些事，吃一堑，长一智，多一份经历，就少一份平庸，自古雄才多磨难，苦尽甘来，风雨之后，必有阳光。到了中考，你们绝对不会再发生类似的事情了，幸亏这是模拟考试，它暴露了你们在复习中缺漏所在，知识不系统，心理素质差。你们可以趁此机会，好好地完善一下自己的知识结构，这岂不是一件好事。你们要认真地考虑一下你们在模拟考试中的失误，深入地分析失误的原因，这样你们就能在中考之前把自己薄弱环节变为理解透彻的环节，由弱项变强项。在挫折和失误的基础上建造你们成功的大厦，知识的劲风一定会扬起你们理想的风帆，让你们的命运之舟绕险滩，过暗礁永不搁浅。

其三，不要受外界的影响：有时候，模拟考试成绩的影响不仅表现在卷面的分数上，还表现在你们周围的人对你成绩的反映上。别人一句无心的话，也会引起你们情绪的波动，这一点感受是绝大多数学生所共有的。模拟考试后你们的压力可能会更大，这时，你们要暗暗地告诫自己，别人对模拟考试成绩的反映只能作为借鉴，要始终记住中考是你自己的，取得成绩的还是你自己，自己应该有把握自己命运的决心和勇气，模拟考试的失败并不意味着中考的失败。应该相信自己过去几年的努力一定可以在中考中得到见证，得到收获，你们要毅然地将县高中填在第一志愿栏中，当这种激情，这种想法，这种喜悦涌上心头时，你们的脑海中一定会清晰地浮现出一句话：“一个人只要有信心，他就一定能成功，在别人肯定你之前，你先得肯定你自己。”

其四，相信关键时刻你们的老师都会为你们指点迷津。回想起初三求索的岁月，你们会心存感激，你们会庆幸自己的这种渴望成才的种子，得以落在母校这片育人的土壤里。三年来，许多老师对你们谆谆教导，耳提面命。他们对你们动之以情，晓之以理，你们并不是聪明绝顶的人，有时候你们常常会为自己提出的问题简单而可笑，你们还是那么幼稚单纯，或者有时候还会钻牛角尖。可是老师总是不厌其烦地帮助你们解答这些问题，使你满脑疑惑而来，恍然大悟，豁然开朗而归。你们中也不乏会有不十分坚强的人，所以面对失败时你们也会迷惘、彷徨，而老师的信任和鼓励会激起你们的斗志，让你们始终不倦地去奋斗，可以说你们的原动力，大部分来源于你们的老师，来源于你们对老师的某种感激。记得有这样一句话：为了那些给予我们的帮助、信心、力量和爱的人们，我们没有理由退缩。因为治愈你们心灵疾病的是你们的老师，在你们成长的过程中，对你们影响最大的还是你们的老师。多少次的挫折都由他们搀扶，多少次的创伤都由他们抚慰，更不要说引领你们进入比较理想的高中深造了。眼下当务之急是，你们要用什么方法来偿还你们的老师、对你们的父母所欠下的债务。表达感激最好的办法，就是誓死一搏，在中考中考出优异的成绩，让平凡造就伟大。

几十天以后你们即将离开你们的母校，告别你们的初中生活，去开僻人生的另一段新的征程，那时候你们虽然心中有着千般不舍，万般留恋，“越鸟巢南枝，胡马饮北风”但我们可以肯定地说，到时候还会有更多的新面孔为你们的母校注入新鲜的血液，他们将担负起继承，增值你们母校精神财富这一永恒的责任。作为即将参加中考的同学们，我想对你们说：人一旦来到世间，每一个人都应该成为父母的骄傲和自豪。殊不知，天上有一个太阳，地里有我们的爹娘，父母为我们操碎了心，我们一定要让父母的愿望成真。你们的母校有许多非常优秀的老师，他们爱岗敬业，追求执着，你们的母校有优良的教风和学风，师生融洽和谐，物华天宝，人杰地灵。在这里求学是你们正确的选择，在这里成功、成才当是必然。母校是你们成才的摇篮，无论你们将来身处天涯海角，母校的心总是与你们相通的。

同学们：“宜将剩勇追穷寇，不可沽名学霸王”，让我们跨越时空，承担起我们的责任，相信尽力而为，上帝是不会亏待我们的。你们只要能把握机会，就一定能考出好成绩，创造辉煌，注塑美好人生。现在你们应该庄重地向母校承诺，今天我们以母校为荣，明天母校将因我们而美。这个雄壮誓言，这个庄严承诺，将会一直激励着更多的同学们，生命不息，奋斗不止。为父母争光，为母校增辉，成为一时的绝唱。

同学们，想对你们说的实在是太多、太多，然而心中的那份情，那份希望岂是这苍白的语言所能表达的，但愿天地间的万事万物能化作心中那永恒的歌谣，穿越层层时空，遥寄我们心中的祝愿。祝同学们心想事成，祝你们的母校再创辉煌，在你们今后风雨兼程的路上我将永远带着这份祝福，吟唱出亘古不变的祈祷。