轻松戒烟四步骤
发表日期:2011/3/30 12:43:48 出处:本站 作者:无 有869位读者读过
轻松戒烟四步骤
第一步 写下您自己觉得应该戒烟的原因,而且每天把这些原因看一遍。 把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时,在纸上写下当时的时间,您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分,如果不重要请打1分。 当纸写满了,请把纸取下收好,再包上一张新纸。 第二步 继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。 不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。 尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。 第三步 继续实现第二步, 在一包烟没有抽完以前,绝对不要买第二包烟。 在一星期中尽量换两次不同品种的烟,后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。 每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。 第四步 完全戒掉吸烟习惯。 增加您的体育活动。 发现比吸烟有益健康的替代品。 在您的烟瘾复发时,多做深呼吸去转移您的注意力。
谷里中学医务室 2011.3.8
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