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2018年谷里中学心灵驿站心语心愿广播稿三

期中检测后心理调适

                         谷里中学心理咨询室2018.5.3

期中测试刚刚过去，只要有考试总会有同学考得好，也会有同学考得不理想。由于同学们的个性特点和对学习的态度不同，面对自己的考试成绩，呈现出各不相同的心态：不露声色、或春风得意、或懊恼不已、或伤心欲绝、或埋怨愤怒、或满不在乎……

据观察，同学考后的心态如何，不仅会影响生活和学习的积极性，而且会影响我们今后的考试状态，因此，考后的心理调适显得尤为重要。那么怎样进行考后心理调适呢？
    第一、正确对待外界的压力。许多同学会面对外界多方面的压力。如父母、老师、同学、亲戚朋友等等，尤其是父母对子女的期望值普遍较高。当你没有达到他们的期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了；还要对自己纵向比较一下，自己是否进步了，掌握的知识是否更多了。如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。
    第二、认真地做一次试卷分析。无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的（如计算法则步骤、审题的思路等）；答错了，要分析作错的原因，一般原因有粗心、基本概念不清以及计算错误等三类。把每部分丢分的比重弄清，比重最大的就是自己的弱点。针对错误采取对策加以克服。
    第三、分析、总结平时的学习态度，学习方法。学生应避免不良的归因方式，若将考试成绩差的原因总是归于外部因素，埋怨老师教的不好，试题太难等，这无助于准确地分析考试失败的原因。如果找不出真正的原因，那么自然没有办法寻找到更正确、有效的途径来。考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析。
    第四、胜不骄。池塘里的水，经年累月之后就成了死水，而流水不腐的根本就在于它能不断的获得新的活水，补充新的血液。我们的学习也是这样，一次考试的成就并不能代表以后的每一次考试都能保持，在我们达到自己的学习目标之后，新的知识与技能正在前方向我们招手，我们看到了并前进了，我们就能取得最后的胜利，如果我们忽略了或者是忘记了，那么失败的悔恨和苦恼也就离我们不遥远了。成功和失败之间，永远都只有一步之遥，这个道理我们需要牢记。
    第五、败不馁。芸芸众生，寄存过行李包的人自然不在少数，然而我们可曾寄存过失败？其实失败也是一件行李，有时还是一件特别沉重的行李。一朝被蛇咬，十年怕井绳，这样的失败者不曾寄存过失败，他们非但没有寄存，反而把失败紧紧负重在身上，让失败在浑然不觉中重压了自己一生。一败涂地、一蹶不振，这样的失败者也不曾寄存过失败，他们被失败的行李彻底压垮，连站立的勇气都被压成了碎片。一地残骸、一地悲伤，想再度崛起却已失去了支撑的力量。
    第六、制订一个可行的计划。当调整好心态后，根据上一阶段的学习效果来修改下一阶段的学习计划或重新制定新的计划。对于有明显问题的学科需要调整学习方法和增加学习时间；对于出现的主要问题要找出相应的对策，并拿出专门的时间加以克服；当学习出现全面的退步，应该考虑全面调整学习方法和计划。在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。

最后，还要对初三的同学们说几句：还有几十天，我们将迎来一次重大的考试——中考，在这最后的关键的时候，我们应该注意以下几点：

　　一、科学作息。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

　　二、增强自信。要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒更加科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡（chong）。

　三、学会倾诉。一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。

　四、加强体育锻炼，保持乐观心境。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。

　五、不断进行自我激励。激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉詹姆士研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%-90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。

  乔治.马洛里是攀登珠穆朗玛峰的先驱者。面对一次次的失败，他毫不气馁。当记者问他为什么要攀登珠峰时，他说;Because it is there！因为山在那里。为什么要登山，因为山在那里；为什么要考试，因为考试在那里。Because it is there，今天借此机会把这句名言送给大家，望它伴随大家征服“考试”这座山。