【ag体育官网app下载】（中国）有限公司

你郁闷吗?—如何把握消极情绪

一、目的要求：

1．懂得释放消极情绪

2．学会恰当表达消极情绪

3．学会把握情绪

二、课前准备：

1．跟学生预约话题，做初期心理准备

2．问卷调查：

请学生写出三个问题的答案：你常因为什么原因感到郁闷？倾向哪种情绪方向（自我谴责还是愤怒他人）你自己认为自己的郁闷指数在10星中占据几星？

3．统计问卷数据

三、活动过程：

1．热身运动：

听一首网上的Flash歌曲《大学自习曲》，根据歌曲内容体验歌者情绪

2．换角思维：

如果你遇到歌者一样的倒霉事，你会有什么样的情绪状态？会用什么样的方式舒缓情绪？

4．案例分析：探索内倾的自我谴责型消极情绪的表达

小丽最近非常消沉，主要是期中考试只考了全班四十几名，而且数学只考了58分。父母都安慰她说下回考好就行了，还特别为她请了家教。但小丽总觉得对不起父母，总认为自己不争气，有时甚至怀疑自己怎么越来越笨了。。。。，

请学生小组讨论：小丽的消极情绪主要有哪些？我们该怎么帮她走出消沉？她又该如何释放自己的消极情绪？（合理发泄、转移注意）

5．案例表演：探索外倾的怨恨他人型消极情绪的表达

课堂上，老师突然批评一学生，叫他不要讲话，而事实上是他同桌在对前排同学讲话。

小组讨论并表演：如果是我被冤枉，我会是什么样的反应

把学生的不同反应方式写在黑板上，所有小组表演完后请全班同学讨论，哪种反应最合理。如果大家认为都不尽合理，那么什么样的表达才算合理呢？

（学会控制、适时表达）

6．实例摘引：

在日本的某些企业，工人与管理者关系紧张，常发生暴力事件。在心理学家的建议下，一些企业设立了“特种员工室”，里面有经理、车间主任等的偶像，用塑料或沙袋制成。工人可以对特定偶像任意地拳打脚踢，发泄不满情绪而无人干涉。“特种员工室”设立后，暴力事件明显减少了。

请学生分析“特种员工室”的工作原理（消极情绪需要发泄，但尽量做到不伤别人也不伤自己，合理发泄）

7．演讲比赛：《把握情绪》

显示模版，请学生用行为填空。

如果有一天醒来，当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我将这样与之对抗：

沮丧时，我______________；悲伤时，我________________；病痛时，我___________；恐惧时，我___________；自卑时，我_____________；不安时，我_______________。总之，今天我要学会把握自己的情绪。

小组交流，然后集中展示,用比赛的方式进行，请学生举手表决选出最佳演讲稿和最佳演说家。

8．展示范例演讲稿：

如果有一天醒来，发现自己被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我将这样与之对抗：沮丧时我引亢高歌；悲伤时我开怀大笑；病痛时我加倍努力；恐惧时我勇往直前；自卑时我换上新装；不安时我提高嗓音。总之，今天我要学会把握自己的情绪。

四、小结：

分享格言：弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪。

附：

活动场景设置：

小组活动，小组成员按自由意志组合，以保证讨论和活动的松弛情绪。6个7人小组呈弧形左右分布，中间为老师及小组表演区域。