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谷里中学心灵驿站心语心愿广播稿 十一

上课不能集中注意力听讲怎么办      2013.11.11

一些同学反映上课总是走神，越是告诫自己要注意听讲，提醒自己不要放过老师说的每句话，越是不能集中注意力，反而让自己在课堂上弄得很疲惫，听不进老师所讲的内容，为此，感到非常苦恼。

这反映的是如何集中注意力的问题。这些同学在课堂上常使大脑处于过度紧张状态，在有限的时间内把注意力分散在各种各样的担心或多余的动作上，使得注意力无法集中，甚至趋于阻滞状态，抑制了大脑对知识的吸收。

心理学家认为注意是人的心理活动对一定对象的选择和集中。注意的对象可以是外部世界中的各种事物和现象，也可以是我们自己身体的行为和观念。我们在任何时间都可以感受到许多刺激，但只对某些刺激进行反应，这就是注意的选择性。当我们处于注意状态时，各种有关的心理活动就会共同集中一定的刺激，正如我们所说的“专心致志”、“聚精会神”，并能持续地维持一定时间，这就是注意的集中性。

注意的指向和维持常受以下因素影响：1、刺激物的特征，如刺激物的大小、形状及新异性等方面的对比；2、人本身的状态，凡是我们爱好的感兴趣的事物，就容易引起注意，不良的情绪或者过去的体验也会导致注意力的分散；3、个性的差异，有研究表明常常把行为的结果归因于外部因素，如作业难、作业多、运气差等，认为自己在环境面前是无能为力的，这种人称为外部控制者；而有的人常把行为的结果归因于内部因素，如能力、态度、努力等，这种人称为内部控制者，专家研究表明，内部控制者比外部控制者更善于控制自己的注意方向，更积极地利用外界的信息。

那么我们在课堂上如何才能集中注意力，提高学习效率呢？

首先在上课前保持良好地情绪状态，即使在学习生活中遇到一些小问题，都要及时进行心理调节，可以和要好的朋友交谈倾诉，也可到心理咨询室寻求帮助，杜绝把不良情绪带入课堂。

第二，要给自己创造一个良好的学习环境。在上课前把一切可能妨碍自己学习的东西拿走，把学习需要的一切物品准备齐全，建立起习惯的学习条件，有助于上课时注意的集中和维持。

第三，在上课前做简单扼要的预习。在一节课45分钟内，注意的稳定性一般只保持二十分钟左右，你不可能一节课都能高度集中注意力，需要你在上课前做好预习工作，对所要讲的内容有一个大致的了解，可以把老师所讲的内容变成一个问题，在听课时便以这个问题为主题进行听讲，这样可在有限的时间内集中注意力。

第四，充分利用课间时间让身心得到休息，这样一方面可以训练课与课之间的注意转移，同时也可避免因视觉与听觉疲劳而产生的注意涣散。

第五，可采用自我暗示法。上课做笔记，可在潜意识中不断地提醒自己集中注意听课。另外，也可把一些名言警句如“现在要集中注意力！”“现在老师讲到哪里了？”等标在自己能够看到的地方，或在手腕上套一橡皮筋，在上课走神是，用橡皮筋弹自己一下，来提醒自己集中注意力。

对于经常走神的同学来说，可采用记录分析法。就是把自己在课堂上走神过程中的所思所想做记录，然后分析这些内容对学习是否有帮助，若自感无聊时，就会减少走神的次数。如有这样一位同学，她非常热爱表演，在课堂上也经常想象自己成为明星的场面，当她把这些想法分析后，发现想象中的成功是没有任何意义的，只有经过自己真正的努力获得的成功才是最珍贵的，渐渐地，她在课堂上克服了“瞎想”的毛病。

当你运用上面的方法集中了注意力，并提高了学习效率时，不妨奖励自己一下：如听听喜欢的音乐、与朋友聊天、或给自己买喜欢的零食，以此鼓励自己继续努力。

最后，再介绍一种瑞士专家提供的方法，就是在空中幻想一个点，然后凝视此点并逐渐将其延长化成一条直线，慢慢地让注意力凝聚在一起并使其产生意念，从原来的简单线条中想象出星星、月亮等图形，他们认为长期如此训练，必能心静神凝。灵不灵，你不妨试一试。不过需要提醒的是，只有晚上按时睡觉，懂的科学用脑的人才能适用上面所有方法。

 祝大家能克服注意力不集中的问题，在学业上取得进步！