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谷里中学广播稿一  2012.5.15

给你的天空划一道巡礼的亮色

给你的世界奏一曲动听的欢歌

这里是谷里中学心灵驿站的心语心愿广播，

同学们，中午好!

伴随着轻松愉快的音乐，让辛苦了半天的我们好好地放松一下吧

音乐

今天和大家谈一谈初三同学如何调整好心态，做好心理准备，进行好最后的复习工作，迎接中考的到来

初三学生考前心理辅导

    中考临近，初三的学生已进入了“临战准备”，面对机遇和挑战，在最后冲刺的关键时刻，“成绩较量”已渐渐演变成一场“心理较量”，要打赢这场心理战，考生必须要具备有战胜自我的决心。以实现学习能力的正常发挥，取得应有的成绩。

    心理专家指出“学生的学习归根到底是一个心理学问题，竞争激烈的升学考试在某种程度就是心理素质的竞争”因升学竞争考试不止是考学生的知识和能力，而是考察学生的综合素质和发展潜力，特别是学生的心理素质对复习备考及考试临场发挥的影响不可小看，很多人平时成绩相当出色，可是到正式考试就不行了，问题就出在心理素质上，一些考生由于不相信自己的实力，首先在心理上打垮了自己，因而发慌心虚，手忙脚乱，思维受阻，平时得心应手的试题也答不上来。最终在人生的紧要关头没有把握好自己而痛失良机，相反，不少平时学习很一般的学生，由于心理素质好，坚信自己一定会成功，考试时沉着冷静，思考问题细心严谨，实现了超水平发挥，结果成绩优秀，如愿以偿地考进了满意地学校。所以我们平时就要针对学习焦虑，厌学情绪，学不得法等问题，从学习态度，学习指导和考试心理等方面进行心理辅导和训练。

    最近来咨询的同学也比较多。在和同学们的交谈中，我了解到了，我们初三一部分学生近阶段来的主要的心理问题，我把它归结成了四个字就是“忧.急.烦.乱”。

    忧：是指忧虑，担心复习效果不够好，担心临考前会出什么事，比如“我这么辛苦的复习，到临时一旦生病了那怎么办呢？”。急：复习准备好像永远不够充分，许多已经做过的题目，一下子会忘记掉。焦虑像一团蚂蚁一样在心头爬动。烦：枯燥的复习阶段，除了做题还是做题，生活几乎是一成不变，想玩又不敢玩，想做又难以集中精力，疲乏的感觉挥之不去。乱：时间安排不合理，这么多功课，门门都要抓，门门都要考，坐下来不知从哪门抓起，学习效率越来越低。这些现象的出现原因很复杂，每个人的学习情况不一样，程度也不一样。这就是考生在考前最多出现的心理障碍――考前焦虑症。

    其实这些症状不是一两天形成的，大多在临考前半年或一年就产生了，一开始只是偶尔的现象，随着中考的临近，这些现象也愈来愈严重了。一旦发现类似现象就应该积极进行心理辅导，我们可以找熟悉自己的老师谈谈，或找家长谈，也可以找好朋友谈。以获得一定的安慰和心理疏导，或者干脆到心理室来倾诉，得到心理老师的指导，一般来说会起到较好的效果，因为当我们一旦陷落到一种情绪中的时候，往往会忽视自身存在的优势，正所谓“旁观者清”，在你向别人倾诉的过程中，一方面情绪得到了宣泄，另一方面，经过别人的宽慰，使你猛然醒悟到自身的种种优势，从而觉得没有必要陷在这个焦虑的情绪中，这时的你就会卸下重负，轻装上阵了。当然你也可以采取积极的态度进行自救，下面教你应对考试焦虑的八个招法，不妨试一试。

    1．自我暗示法

    法国作家大仲马说过“人生是一串由无数烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的”这就是一种自我暗示的调节方法。再如：对镜子看自己的脸色很好，往往心情就会舒畅起来。

    2．睡眠消除法

    很多临考学生的“焦虑症”是由于学习过度疲劳，睡眠不足引起的，针对这种情况，考生一般不要经常“挑灯夜战”，要养成中午饭后打一个小瞌睡的习惯，哪怕10分钟也好。因为良好的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

    3．运动消除法

    根据实际情况，散散步，打打球，做做操，是消除大脑疲劳的有效方法。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳了，但可放松神经。

    4．兴趣消除法

    在学习之余唱唱歌，听听音乐，看看报纸…等，也可以远离焦虑情绪，因为人们在从事感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入物我两忘的境界，忘却忧愁和烦恼。

    5．情绪宣泄法

    采用聊天法向亲人.朋友诉说自己的想法，求得他人的理解和宽慰。哭笑法：如内心很难受，又无人倾诉，干脆找一个地方放声大哭或大笑，以宣泄自己。书面释放法：可以写日记或书信，释放自己的苦恼。到心理室来的许多同学，有时当他们尽情地诉说完自己的烦恼后，他们并不急着需要老师的指点，就很痛快的投入到学习中去了，正如一位同学所说“老师，我知道我能扛过这一关，但是不说出来就憋得慌，现在说出来了，很痛快”人是需要宣泄的。

    6. 食物治疗法

    吃自己喜欢的东西能使心情愉快，但切忌过量。吃富有营养的东西，给身体加营养，临考复习脑力劳动强度大，能量消耗大，吃喜欢的食物能减少紧张度，富有营养的食物能增加能量。

    7．强化信心法    

    信心是成功的精神支柱，考试目标要根据平时的学习实力来确定，不要攀比，与自己实力强的人比会挫伤信心。告诉自己“我不是学习成绩最好的，但是我可以是临场发挥最好的”。能充分地发挥自己的实力就行了，重要的是抓紧目前的复习，提高实力。

    8．优化情绪法

    心平气和，控制情绪，保持乐观向上地态度，以平常心对待，积极的自我想象，可防止消极情绪的产生。

    有计划的科学的复习，遵循记忆的遗忘规律。有些知识是需要反复几次才能记住的。打通知识之间的联系，变枯燥为刺激，学会记忆交替，轻松掌握重点.难点。

    对于来自家庭.社会等方面的压力，不要过分关注，告诉家人“我正在努力”，告诉自己“我也许不是最棒的，但也可算是很棒的”。

    初三的同学们要切记，经过初中三年的学习，到了目前这个阶段“成绩的较量”应该是已成定局，要想在这最后几天有大幅度的提升是不现实的。现在的关键是“心理的较量”以乐观的精神抓紧复习，巩固已有的实力；无论你平时的学习基础怎样，把握好自己的心理状态，把自己的实力充分地发挥出来，这才是最重要的。

    希望初三的同学们继续努力，勇敢拼搏，踢出漂亮的“临门一脚”考进自己满意的高中。

结束语：

每一次相聚都是那么短暂

每一次怀想都是那么回味无穷

让我们扬起自信的风帆，在知识的海洋里翱翔，

让我们手牵着手

肩并着肩勇敢向前飞吧。